富人早晨的5個習慣！每天起床後這麼做，超越90%同齡人

你有沒有發現那些所謂的成功人士，他們意志力特別強大！

比如說，比爾蓋茲的時間表，他每天早上很早起床、健身、開會、然後出差，甚至還要去處理工作。再來奧巴馬，當時雖然是一國總統，但是他每個星期六都會去健身。這些人他們又成功，感覺又會享受生活，他們好像有時間去做所有的事情，為什麼會這樣呢？而我們為什麼只要工作就彷彿要了命，是因為那些成功人士的意志力更加強大嗎？

不是這樣的！是因為他們95%的動作其實都是習慣，而習慣是不需要意志力的。所以說，培養習慣就是人生的捷徑，而且改變我們人生的習慣並不是什麼大事，反而是我們生活當中的一些微小的習慣。用小習慣來啟動自己的行動力，然後讓行動力一步一步地變強，帶來整個人生的改變。

在一份《大多數成功人士在早餐前做什麼》的研究當中，會發現90%的受訪成功人士都會表示，他們在工作日每天6點之前就會起床。當然，早起只是一天的第一步！起床之後做什麼，仍然是區別我們生活和一般人不同的關鍵點。

那麼富人在清楚時候都會有什麼微小習慣會讓我們改變人生呢？

第一認識四種腦波

首先，我讓大家先了解我們大腦是如何運作的？

了解大腦是如何運作，我們就只需要順應大腦的方式。人的大腦一般有4種腦波存在，而在不同狀態下，大腦的腦波都各不相同。比如，你正在閱讀這篇文章的同時，你正在處於 α腦波（ALPHA腦波），是當人們放鬆身心以及沈思時候出現的腦波。

第二種腦波是 θ腦波（THETA腦波），如果當你看完這篇文章，之後要關燈進入睡眠活著洗澡時，你的腦波則會轉向 δ腦波（THETA腦波），這腦波通常出現在我們“半夢半醒”的狀態底下，你的大腦將會處理著你白天接收的訊息，而創造力與靈感大部分都是這個時候被啟發的。

當你進入深度睡眠之後，第三種 δ腦波（DELTA腦波）就會出現，而這是屬於無意識層面的波，而平日當我們處於清醒、專心、或者在思考以及跟朋友交流時候，大腦就會出現第四種 β腦波（BETA腦波）。

β腦波（BETA腦波）是一種有意識的腦波，當人們在處於β腦波（BETA腦波）同時，多數都是一個人非常集中注意力在處理手上工作的時候，這個狀態雖然能讓一個人大量吸收資訊或者了解某件事物，但我們的知覺感觀都是在關閉的。

唯有大腦處於 α腦波（ALPHA腦波）狀態時候，我們身心靈才可以放鬆，而且能夠更有效地將訊息吸收，並且存入長期記憶當中。

第二晨起不看手機

如果要追求 α腦波（ALPHA腦波）和 β腦波（BETA腦波）的狀態，早晨醒來第一件事就是先不要看手機。你不能小看這個小習慣，我們很多人的手機都會用來設定鬧鐘，早晨醒來按停鬧鐘後，大多數人第一件事情不會是起身刷牙，而是賴在床上看手機。

如果一覺醒來就要接收大量的訊息，這樣的習慣不但會影響你接下來一整天的注意力和工作效率，你對自己的大腦也會傳遞一個訊息，那就是別人的需求！比如一覺醒來，就會發現老闆要求你回覆這個、你的顧客要求你發這個企劃書給他，你的大腦就預先把這件事放在馬上處理的列表。一整天清醒的前幾分鐘，你要做好的就是把自己放在最重要的位置！

那麼早晨不先查看手機要先做什麼呢？你或許可以先伸個大懶腰來舒緩躺了一整夜的身體、起床喝杯溫水、或者沖個冷水澡。當你把身體調整到清醒狀態，準備迎接好一整天訊息之後，才來查看自己的手機，以便可以用有意識的腦波來處理你日常的生活。

第三冥想

如果我們培養了冥想的習慣，這不但有利於減輕你的壓力和焦慮感，也能夠增強記憶力和專注力，甚至還能夠保持心血管的健康。很多人都不知道冥想這個習慣，無論是從學術界還是商業都已經成為了全球精英生活上重要的一部分，甚至牛津大學也專門設立了冥想研究中心。

根據研究，人在冥想的過程當中，呼吸會減緩，心臟跳動率和血含氧飽和度也會上升。冥想在大腦特定區域會增加灰腦質，這能夠減緩一個人大腦的退化速度。

在做冥想練習時候，你必須選擇一個比較幽靜的環境，不受外界的干擾，最好每天在同一時間、同一地點練習，這樣更加容易集中注意力。另外，冥想能夠讓外在身體得到休息，同時也可以減少心靈上的焦慮感，緊張的情緒少了就會幫助於內分泌的調整，有利於降低膽固醇，而且還能夠增加腦波中的 α腦波（ALPHA腦波）。

當然，早晨醒來如果是要趕著上班，或許可以從每天的5分鐘開始做起，等自己已經習慣了冥想的生活狀態，再開始調整自己的時間，比以往早半小時起床做冥想。只要堅持這個習慣，你會發現自己在生活上的改善，你會比在沒有冥想的日子裏過得更加平靜、愉悅和清醒。

第四待辦清單

一個不被打擾的寧靜清晨，正是我們可以集中精力來解決重要工作項目的最佳時段。

這裡有個小建議，我們睡覺之前可以寫下明天最重要要完成的三件事情，這三件事情可以是關於自己的事或者關於工作上的事情。在你隔天一覺醒來之後，你就可以明確地知道今天需要先完成什麼事情，而不是在問回自己「我還有什麼事情需要去做」。這樣一來，不但能夠省去很多時間，也能夠讓自己從早開始在最佳狀態下，去完成你應該完成的事情。另外，懂得規劃自己的生活，不但可以帶來效率，它也可以給你帶來自信心。

這怎麼說？有人經常會說“我缺乏專注力” “記憶力不好” 又或者“我不夠正能量”等等這些話，但是在理論上來說，我們人類基本上都是本來什麼都沒有的。我們唯有靠「行動」去把這一些，我們需要的優點和習慣培養起來。因此，與其說自己這些不夠好、那些不好，不如每天早上起來對自己安排好的規劃負責，就是第一步讓自己能夠達到自己理想的狀態。久而久之，你會因為自己的自律和安排好的生活，得到足夠的自信心。

第五晨運

美國的前總統奧巴馬，每天早上都會做力量和心肺功能訓練。Twitter 首席的CEO 傑克.多西，每天都會重複三次做七分鐘的小訓練。注意，我這邊說的運動不是高強度的訓練，而是說著我們普通人也能夠做到的運動，好比說晨跑、瑜珈或者早操。

或許你會問，為什麼不可以晚上才做運動呢？

晚上做運動也有它的好處，但是對於現代人來說，早出晚歸偶爾還要加班的生活，早上完全是一個屬於你自己的時間時段。早晨運動不僅有助於新陳代謝，還可以讓接下來的一天燃燒更多的量，並且可以改善晚上睡覺的品質。如果早上7點之前鍛鍊身體，還可以額外起到降低血壓的作用。因此有人就會說，如果你可以比一般人早起出去運動的話，你就贏了別人一半！

以上跟大家分享這些早晨生活習慣，我相信在看這篇文章的你也不是第一次聽到這些建議。

西方有句諺語說「Common Sense is not common practice」，意思就是我們生活中大家都有的常識，不見得所有人都會這樣去做。

大道理聽多了也就只是大道理，唯有我們用行動去把道理實踐在生活中，它才會變得有用、有價值！當然，聽了我的建議之後，如果只是盲目地跟從，到最後你也未必有所所獲，甚至有可能會中途放棄。因此，你需要先弄清楚為什麼要有這樣的生活習慣以及大腦腦部的運作，才會更加有信心把這些習慣堅持下來。

一旦你堅持這樣每一天的早晨，你會發現日常的挑戰仍然還在，只不過你的心態會比以前更加積極、更加自信！

最後送給大家一句話，如果你連早晨起床的時間都控制不了，你還指望可以控制人生的什麼呢？

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